仕事術

【心理学】集中を邪魔する4つの雑念、周りと差をつける環境づくり

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あなたは明日からやろう、
後1時間したら、この動画見終わったら
やろうと先延ばしにしていませんか?

時間の使い方のうまい人は、
集中している時間にスマホなどをいじりません。


物以外にも、
私たちの集中を邪魔する事柄はたくさんあります。


今回はその邪魔をする事柄を取り除いていき、
集中力の持続できる人のなり方をお話します。

集中を邪魔する『一番の天敵スマホ』

現在はスマホがあれば、
連絡、ゲーム、インターネット(動画)など

なんでもすることができ、非常に便利です。

しかし、

それにより私たちの学ぶ時間(生産性)も
奪われていることも確かです。

スマートフォンを使わないようにするテクニック、

【対策①】見えるところに置かない、

当たり前ですが、見えると気になるものです。

手の届かないところに置くのがベストです。

立って歩くというひと手間が
携帯をいじろうという欲求
を消してくれます。

【対策②】集中しているときは電源を切る。

電源を切ることで、次使うときは電源を付けます。
この電源をつけるというひと手間を挟むことによって、

見るか見ないか考える時間ができます。

つまり、
欲求を途中で止めるチャンスがあるということです。

【対策③】良く使うアプリを後ろの方におく。

集中していないときでも、
ツイッター、インスタなど、用もなしに開いていませんか?

良く使うアプリを一番後ろに置くことで、
そこにたどり着くまでにすこしラグがあります。

たった、これだけで、開く回数が半減します。




当たり前のことばかりと思った人もいると思いますが、

実際にやっていますか?
知っているとやっているは違います。

行動に移すことが大切です。

集中をを邪魔する『あらゆるモノ』

すぐやる脳、集中力が続く脳にするためには、

脳に入る情報を変える必要があります。

あなたもカフェや図書館なら
家より集中できると思います。

それは簡単なことで、
自分が自由に使えるモノがないからです。

つまり、何をすればいいかというと、

勉強スペースには、勉強に必要なモノしか置かないようにします。

視覚的にも見えてはいけません。

部屋のレイアウトを変え、見える情報を変えていきましょう。

集中を邪魔する『人』

当たり前のことですが、

集中しているときに声をかけられたり、
電話がきたら集中力がなくなりますよね、

集中にはリズムが大切です。

対策できるものは対策するべきです。

  • この時間は話しかけないでと周りに言う、
  • 携帯の電源を切る。(電話や通知対策)
  • 仕事場で、人が多く出入りするときは集中する仕事をしない。

自分だけの時間がとれるように対策を一度考えてみてください。

集中を邪魔する『あなたの思考』

これはスマホと同じくらい集中には厄介です。

これからやろうとしていること、
不安なこと、気になること、が
頭の中で常にあり、考えてしまうと思います。

気にするなと思っていても、逆に気にしてしまいます。
(※人間心理でカリギュラ効果というものです。)

ここで思考の雑念を取り除くおすすめのことをお話します。

それは、

今あなたの頭にある考えてしまうことを
(これからの予定、不安、気になっていること)
すべて書き出すことです。

ゼイガルニック効果という人間心理があります。

これは終わっていないこと、
途中のことは気になってしまうというものです

つまり、

書き出して、タスクを一度、完了されることに
よって思考の雑念がなくなります。

是非試してみてください。

おまけ:集中力をあげる細かい環境づくり

  • 水色の物をみると集中力が上がる。
  • 瞑想する。
  • 自然は時間感覚をなくす効果がある。リフレッシュに使える。
  • 目の疲れは脳の疲れに直結する。目薬や目を休める工夫をする。
  • 他人に「親切」をすると時間感覚もよくなり生産性が上がる(自己効力感が上がるため)
  • 朝に浴びるブルーライトは集中力を上げてくれる。パソコン作業など

今日のまとめ

心理学的にあなたを邪魔している事柄

雑念①スマートフォン
対策、見えないところに置く。電源を切る。

雑念②モノ
対策、集中するため必要な道具以外見えなくする。脳に変える情報を変える

雑念③人
対策、人のいない場所で集中する(自分なりの対策を)

雑念④思考
対策、これからの予定、不安、気になってることを一度すべて書き出し完了させる。

さいごに

あなたを邪魔する4つの事柄をなくすことで、

あなたはかなり集中できる環境になると思います。

この環境を早いうちから作ることで、
周りとの差をつけることができます。

その他にも集中力の原理や、生産性の向上もブログにかいています。
集中力が続かない理由は考えることだった?集中力の原理【他人と差をつける】
あなたの仕事、勉強もすぐ終わる?ストップウォッチ集中【4つの効果】

よろしければ、どうぞ

以上、みくとでした。

参考文献、おすすめの本

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